[...] bledy??co poprawic,co zmienic??dodam ze trenuje 9 miechow i do tej pory na sucho poza odzywkami bialkowymi i gainerami bez tych supli.po treningu dalem 10g kreatyny bo czytalem ze zeby zapewnic odpowiedni posilek potreningowy w postaci gainera i zarazem zeby kreatyna dotarla gdzie trzeba nalezy zwiekszyc do 10g porcje kreatyny.dobrze bedzie tak??
[...] jesc czy cala dieta na nic? Sniadania jem dosc slabe, wszystko na jednej nodze, kolacja roznie. Jesli jestem glodny to jem, nie mam przymusu. Moze napisze co mam na obiady, bedzie wiadomo co mam jesc, a czego unikac. Zupy: Rosol, barszcz, zurek, krupnik, lane ciasto, pomidorowa, ryzowa. Raczej same standardy. Drugie danie: ziemniaki i jakies [...]
Witam, Mam 28 lat, na siłowni jestem od ponad 10 lat, z przerwami na kontuzję, ale od mniej więcej 3 lat regularnie. Dotychczas priorytetem była koszykówka, ale ze względu na kontuzje stawów skokowych powoli zawieszam buty na kołek. Drugim moim hobby jest trójbój siłowy - od 3 lat i chciałbym iść w tym kierunku, ale już bardzo ciężko o progres. [...]
[...] forum, w niektorych wrecz nawolywano do ochrony demokracji i swobody (sic!), to i ja sie dolacze... Zegnam wszystkich, jakos nie widze sensu postowania na forum, gdzie kazdy bedzie mogl pisac co mu sie zywnie podoba, wlacznie z lzeniem innych bezkarnie. Sytuacja do ktorej doszlo, spowodowala odejscie 2 osob, Boruty i Fightera. Z powodu [...]
Witam Tak jak w temacie jestem świeżo po zdjeciu gipsu, miałem skręcony staw skokowy i ogólnie lekarz mowi ze tak z pól roku będzie mi się regenerować. Oczywiście zabronił mi póki co jakich kol wiek zajęć które by mogły nadwerężać nogę (nawet na basen mi nie pozwolił chodzic:o) A ja miałem wielki plan od marca ruszyć na silke:) I tutaj moje [...]
Witam! Za mną 2 miesięczna kuracja masowa, przyszedł czas na redukcje. Ułożyłem dietkę ale pewnie trzeba by ją skorygować. To moja pierwsza dieta redukcyjna i ogólnie pierwsza redukcja. Wiek:20 Wzrost:175-177 Waga: 75 Zapotrzebowanie wyszło mi: B:2,1g T:1,3g W:3,2 i 2460kcal Suple jakie zamierzam do tego brać: Universal Amino 2700 350tabs., Nutrex [...]
Nie mam pojęcia jak brać rybozę z kreatyną. Czy ktoś wie jak to brać? "Nie wiem na co będzie III Wojna Światowa... wiem natomiast, że IV będzie na kije i kamienie" Albert Einstein
no to chce sobie wyrzezbic brzuch i zastanawjam sie czy lepsze bedzie cwiczenie na dolne miensie brzucha polegajace na podnoszeniu i opuszczeniu nóg przez co mieśnie brzucha sie napinają i rozkurczają. .czy moze taki sposob jaki wykorzystują lekkoatleci tj. uniesienie nog pod pewny kont i zgianie kolan do klatki piersiowej w rezultacie miesnie [...]
[...] a jak sie ma sytuacja z posilkami? 5 posilkow dziennie, przy czym 3 glowne a 2 lekkie? Musza byc najlepiej co 4 godziny a kolacja najpozniej o 18? Jak redukcja to pasuje aeroby, najlepiej jakie bieganie bedzie odpowiednie? trzeba wlaczyc jeszcze witaminy i mineraly? Troche ich mam, ale bardzo mi zalezy, z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam:)
[...] nauczyc sie wyciskac siadac i robic mc dlatego pytam czy moge robic tak, dodatkowo moze wreszcie bym nie podnosnil ciezarow mniejszych od bab :) Oczywiscie dieta itd bedzie zapieta juz na maxa sie mobilizuje. 3 x week - przysiad (1x10) - wl 5x10 - mc (1x10) chodzi mi o to co w nawiasach przykladowo Przysiad - 10x10kg - 10x15kg - 10x20kg - [...]
Witam, wcześniej założyłem temat, jaki gryf kupić. O to się już nie martwię, teraz problem pojawił się z ławeczką. Zastanawiam się, jaką ławeczkę wybrać? Słyszałem, że dobre marki to Marbo, Kelton i Magnus. Problem jest taki, że nie dysponuję zbyt dużym budżetem. Moja ławeczka powinna mieć przede wszystkim w zestawie stojaki na sztangę. Dobrze [...]
Ok mam pytanie odnośnie dawki. Na pierwszy cykl 12tyg wybrałem stack e7d teścia cypio 250mg Deca 250mg Boldenone 250mg Zamierzam bić to jak wspomniałem co 7dni w jednym strzale. Jak koledzy myślą na raz czy lepiej podzielić na 2 strzały w tygodniu? Dodatkowo i profilaktycznie leci 25mg ed Proviron i Aromasin 1mg e3d Sermoreline 100mcg co wieczór [...]
[...] to jestem ZALAMANY :/ I jeszcze jak to pokazac dziewczynie :/ Prosze pomozcie, doradzcie co z tym moge zrobic, czy jest to mozliwe aby to usunac, jakie beda koszty i ile bedzie trwala terapia? Czy jest szansa aby moje plecy byly gladkie jak wtedy gdy bylem maly?? :( :/ HELPPP Ponizej zamieszcze zdjecia 'plecow' lecz na zywo wyglada to 5 razy [...]
Siema Mam zamiar wziasc 100 tab mety brytyjskiej . I czy to dawkowanie bedzie dobre 3 tabletki dziennie przez miesiac ?? I nastepne pytanie czy odblokowanie bedzie potrzebne jezeli tak to co polecacie ? Clomid? I jezeli chodzi o oslonki co bd najlepsze . SYLIVIT,HEPATIL,sylimarol ? a moze cos wy polecacie ? I w jakim odstepie czasowym trzeba [...]
Saleta będzie walczył w K1! Były mistrz Europy w boksie wraca na ring. Swoją pierwszą walkę Przemysław Saleta stoczy w Sztokholmie 14 lutego podczas zawodów Grand Prix. Tym razem w konkurencji K1. - Wbrew temu, co się sądzi, boks jest dużo brutalniejszy. Podczas zawodowego pojedynku pięściarskiego na głowie zawodnika lądują setki ciężkich ciosów. [...]
Cześć, mój staż treningowy nie jest za duży, bo około pół roku boksu, pół roku kickboxingu i pół tajskiego + samo organizowane treningi z około roku. Mam problm, mianowicie obrałm już styl bazowy (muay thai), ale teraz nie mogę ćwiczyć, iz nie jstm z politechniki, a tylko uczący się tam, mogą ćwiczyć, w drugim klubie już niema naborów. Dużo osób [...]
[...] do czasu 2 dzień jakies piwko po obiedzie i po 9 jeszcze coś zjem. Moja waga sie utrzymuje już tak o 4 lat i ani nie che iśc w gore ani w dół. Proszę o potraktowanie tego tematu powaznie. prosze o rozsadne podejscie do sprawy i moze ktoś sie mi pomoże z tym uporac. jesli cos ktoś bedzie potrzebował to napisze tylko nie wcześniej jak wieczorem.
Witam, planuję redukcję i chce przedstawić wam mój plan działania. Na początek: waga: 79kg wzrost: 181cm bf ok 20% Trening Poniedziałek klata Wtorek nogi Środa off Czwartek barki Piątek plecy Sobota łapy Niedziela off Po każdym treningu 50 min areobów... brzuch co 2 trening. [...]
Zacznę od początku... Mam na imię Mateusz i mam 25 lat, ogarniam się po zrobieniu z siebie śmietnika i zaczynam na nowo żyć, trenowałem kiedyś z małymi sukcesami boks, później szlifowałem swoją sylwetkę na siłowni aż w pewnym momencie mojego życia odrzuciłem od niego tę ważniejszą dla mnie część jaką był sport, z wagi 80kg dzisiaj jest to 130kg [...]
